26
Jan 10

Vamos realizar o segundo treino conjunto novamente na Serra da Carregueira.

Local de Partida e Chegada - Tapada das Mercês - Junto ao Supermercado Modelo

Hora - 8h 30m pontualidade britanica

Duração - 2h

Presenças confirmadas - Álvaro, Silveira, Vitor e Costa por agora.

publicado por Real Academia às 22:27
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11
Jan 10

O treino iniciou-se com a pontualidade britânica responderam à chamada além do Álvaro o Silveira, Vitor Silva, Costa e o Meca.

Em simultâneo com a partida veio a chuva que nos acompanhou durante a totalidade do percurso que se realizou na Serra da Carregueira.

Lá foram ficando para trás as subidas até chegamos ao estradão que nos leva a passar junto aos muros da prisão, continuamos em frente por um pequeno trilho junto à vedação do campo de golfo, uma pequena paragem para a foto de família para mais tarde recordar, a habilidade do fotografo a juntar ao frio, chuva  e vento reparem no resultado da foto.

Chegamos ao abastecimento, rápidamente bebemos um pouco de água, porque não havia tempo a perder que o tempo não estava para grandes paragens, já quase no final do treino o Álvaro vai para chão sem consequências físicas, com isto chegamos ao alcatrão com ele o fim do treino e o regresso ao ponto de partida Tapada das Mercês após 1h e 45m.

Vamos voltar a marcar outro treino conjunto em Fevereiro.

 

 

 

publicado por Real Academia às 21:32
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20
Nov 08

Dean Karnazes dá uma amostra de progressão de treino para quatro semanas.

Assim explica, embora correr seja uma das melhores maneiras de perder peso, é importante começar com calma se tem excesso de peso e nunca fez este tipo de desporto, se não se der aos ossos e articulações tempo para se adaptarem, pode sofrer lesões deve começar por andar e só depois começar a correr.

 

1º Semana

 2ª Feira  3ª Feira  4ª Feira  5ª Feira  6ª Feira  Sábado  Domingo
 Andar 20'  Folga  Andar 20'  Folga  Andar 9'  Folga  Andar 8'
        Correr 2'   Correr 4'
         Andar 9'    Andar 8'

 

2ª Semana

 2ª Feira  3ª Feira  4ª Feira  5ª Feira  6ª Feira  Sábado  Domingo
 Andar 25'  Folga  Andar 7'  Folga  Andar 7'  Folga  Andar 4'
     Correr 6'    Correr 4'    Correr 5'
     Andar 7'    Andar 4'    Andar 5'
         Correr 4'     Correr 5'
        Andar 4'   Andar 4'

 

 

3 Semana

2ª Feira 3ª Feira 4ª Feira 5ª Feira 6ª Feira Sábado Domingo
Andar 30' Folga Andar 6' Andar 20' Andar 3' Folga Andar 5'
    Correr 8'   Corer 6'   Correr 10'
    Andar 6'   Andar 3'   Andar 5'
        Correr 6'    
        Andar 3'    

 

4ª Semana

 2ª Feira  3ª Feira  4ª Feira  5ª Feira  6ª Feira  Sábado  Domingo
 Folga  Andar 2'  Andar 30'  Andar 4'  Andar 4'  Andar 30'  Correr 20'
   Correr 8'    Correr 12'  Correr 12'    
   Andar 2'    Andar 4'      
   Correr 8'          
  Andar 2'          

 

 

Dica - Se procurar perder peso uns quilos, experimente comer mais proteínas de manhã. Há estudos que provam que consumir mais proteínas durante a manhã ajuda a controlar o apetite, preservar massa muscular e aumentar a perda de gordura. 

 

publicado por Real Academia às 22:40
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