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Nov 08

Dean Karnazes dá uma amostra de progressão de treino para quatro semanas.

Assim explica, embora correr seja uma das melhores maneiras de perder peso, é importante começar com calma se tem excesso de peso e nunca fez este tipo de desporto, se não se der aos ossos e articulações tempo para se adaptarem, pode sofrer lesões deve começar por andar e só depois começar a correr.

 

1º Semana

 2ª Feira  3ª Feira  4ª Feira  5ª Feira  6ª Feira  Sábado  Domingo
 Andar 20'  Folga  Andar 20'  Folga  Andar 9'  Folga  Andar 8'
        Correr 2'   Correr 4'
         Andar 9'    Andar 8'

 

2ª Semana

 2ª Feira  3ª Feira  4ª Feira  5ª Feira  6ª Feira  Sábado  Domingo
 Andar 25'  Folga  Andar 7'  Folga  Andar 7'  Folga  Andar 4'
     Correr 6'    Correr 4'    Correr 5'
     Andar 7'    Andar 4'    Andar 5'
         Correr 4'     Correr 5'
        Andar 4'   Andar 4'

 

 

3 Semana

2ª Feira 3ª Feira 4ª Feira 5ª Feira 6ª Feira Sábado Domingo
Andar 30' Folga Andar 6' Andar 20' Andar 3' Folga Andar 5'
    Correr 8'   Corer 6'   Correr 10'
    Andar 6'   Andar 3'   Andar 5'
        Correr 6'    
        Andar 3'    

 

4ª Semana

 2ª Feira  3ª Feira  4ª Feira  5ª Feira  6ª Feira  Sábado  Domingo
 Folga  Andar 2'  Andar 30'  Andar 4'  Andar 4'  Andar 30'  Correr 20'
   Correr 8'    Correr 12'  Correr 12'    
   Andar 2'    Andar 4'      
   Correr 8'          
  Andar 2'          

 

 

Dica - Se procurar perder peso uns quilos, experimente comer mais proteínas de manhã. Há estudos que provam que consumir mais proteínas durante a manhã ajuda a controlar o apetite, preservar massa muscular e aumentar a perda de gordura. 

 

publicado por Real Academia às 22:40
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